什么食物可以補(bǔ)鈣問
什么食物可以補(bǔ)鈣
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陳曉東主任醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院 向他提問
為增加鈣質(zhì)攝入,可在日常飲食中適當(dāng)添加牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等富含鈣質(zhì)的食物,也可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣劑補(bǔ)充,同時(shí)注意適當(dāng)曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)。特殊人群補(bǔ)鈣需注意,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的補(bǔ)鈣方式。
牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物富含鈣質(zhì),這些食物可以在日常飲食中適當(dāng)添加,有助于增加鈣質(zhì)的攝入。
對(duì)于需要額外補(bǔ)鈣的人群,除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)外,還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇鈣劑補(bǔ)充。在補(bǔ)鈣的同時(shí),還應(yīng)注意適當(dāng)曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)鈣的吸收和利用。
此外,特殊人群(如嬰幼兒、孕婦、老年人等)由于生理特點(diǎn)的不同,對(duì)鈣的需求量和吸收率也有所不同,因此在補(bǔ)鈣時(shí)需要更加注意。例如,嬰幼兒可以通過母乳喂養(yǎng)或添加富含鈣的輔食來補(bǔ)鈣,孕婦和老年人則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。
總之,補(bǔ)鈣對(duì)于維持骨骼健康非常重要,但補(bǔ)鈣也需要因人而異,根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、健康狀況等因素來選擇合適的補(bǔ)鈣方式。
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