睡覺(jué)失枕導(dǎo)致脖子肩膀痛，可采取調(diào)整睡姿、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、運(yùn)動(dòng)、保暖等方法緩解，如疼痛持續(xù)不緩解或加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.調(diào)整睡姿：選擇合適的枕頭，保持頸椎的正常曲度，避免過(guò)高或過(guò)低。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在脖子和肩膀上，每次20-30分鐘，每天數(shù)次，可緩解肌肉緊張。

3.按摩：輕輕按摩脖子和肩膀的肌肉，緩解疼痛和緊張。

4.藥物治療：可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛藥、消炎藥等緩解疼痛。

5.物理治療：如針灸、拔罐、推拿等，可改善血液循環(huán)，緩解疼痛。

6.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行頸部和肩部的運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、伸展肩膀等，但要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

7.注意保暖：睡覺(jué)時(shí)注意脖子和肩膀的保暖，避免著涼。

需要注意的是，如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他疾病的可能。此外，孕婦、高血壓患者、糖尿病患者等特殊人群在采取上述措施時(shí)應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。