閃到腰后，需要立即采取以下措施，快速恢復(fù)：

1.休息：停止活動(dòng)，躺下休息，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。

2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，可緩解疼痛和腫脹。

3.熱敷：在受傷48小時(shí)后，用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次20-30分鐘，每天數(shù)次，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

4.藥物治療：可以口服或外用止痛藥、消炎藥等，緩解疼痛和炎癥。

5.物理治療：可以進(jìn)行按摩、針灸、拔罐等物理治療，促進(jìn)恢復(fù)。

6.佩戴腰圍：在恢復(fù)期間，佩戴腰圍可以提供支撐和保護(hù)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

7.康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)腰部肌肉力量，預(yù)防再次受傷。

需要注意的是，對(duì)于老年人、孕婦、有腰部疾病史的人群，閃到腰后應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。同時(shí)，在日常生活中，要注意保持正確的姿勢(shì)，避免長時(shí)間彎腰、久坐等，預(yù)防腰部受傷。