干活累的胳膊疼，可以通過以下方法緩解：

1.休息：停止手上的工作，讓胳膊得到充分的休息。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在胳膊上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。

3.按摩：輕輕按摩胳膊肌肉，幫助緩解肌肉緊張和疼痛。

4.伸展：進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)手臂、伸展胳膊等。

5.藥物治療：如疼痛較為嚴(yán)重，可以使用非甾體類抗炎藥或活血化瘀的藥物。

6.物理治療：如超聲波、電療等，可以幫助緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。

7.中醫(yī)治療：如針灸、拔罐等，可以調(diào)整氣血、緩解疼痛。

需要注意的是，如果胳膊疼持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或疼痛較為劇烈，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在的損傷或疾病。此外，在平時(shí)的工作中，應(yīng)注意正確的姿勢(shì)和方法，避免過度勞累，定期進(jìn)行休息和伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防胳膊疼的發(fā)生。