自己疏通肩頸的方法包括熱敷治療和轉頸運動。

一、熱敷治療：

準備一條干凈毛巾，臉盆中倒入熱水，將毛巾放入臉盆用熱水浸濕，而后擰干。把毛巾平攤在兩側肩頸處進行熱敷，每次持續(xù)20至30分鐘，若感覺毛巾溫度降低，可再放入熱水浸濕加熱、擰干后繼續(xù)熱敷。

二、轉頸運動：

1.患者保持站立，挺直腰背，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。先低頭注視左腳尖15秒，再轉向注視右腳尖15秒，重復該運動3次。

2.接著雙手叉腰，向斜上方仰頭30秒后轉向另一側斜上方仰頭30秒，同樣重復3次。

3.完成上述兩個動作后，開始慢慢向兩側緩慢轉頭，逐漸增大轉頭角度，持續(xù)轉頭3分鐘。

文章介紹了兩種自己疏通肩頸的簡單方法，即熱敷治療和轉頸運動，詳細說明了它們的具體操作步驟。