自己疏通肩頸的方法包括熱敷治療和轉(zhuǎn)頸運(yùn)動。

一、熱敷治療：

準(zhǔn)備一條干凈毛巾，臉盆中倒入熱水，將毛巾放入臉盆用熱水浸濕，而后擰干。把毛巾平攤在兩側(cè)肩頸處進(jìn)行熱敷，每次持續(xù)20至30分鐘，若感覺毛巾溫度降低，可再放入熱水浸濕加熱、擰干后繼續(xù)熱敷。

二、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動：

1.患者保持站立，挺直腰背，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。先低頭注視左腳尖15秒，再轉(zhuǎn)向注視右腳尖15秒，重復(fù)該運(yùn)動3次。

2.接著雙手叉腰，向斜上方仰頭30秒后轉(zhuǎn)向另一側(cè)斜上方仰頭30秒，同樣重復(fù)3次。

3.完成上述兩個動作后，開始慢慢向兩側(cè)緩慢轉(zhuǎn)頭，逐漸增大轉(zhuǎn)頭角度，持續(xù)轉(zhuǎn)頭3分鐘。

文章介紹了兩種自己疏通肩頸的簡單方法，即熱敷治療和轉(zhuǎn)頸運(yùn)動，詳細(xì)說明了它們的具體操作步驟。