對(duì)于腰椎4-5節(jié)突出的患者，可嘗試以下鍛煉方法：仰臥蹬車、游泳、小燕飛、麥肯基療法、瑜伽等，但需注意適度，避免過度勞累和過度伸展，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)先休息并咨詢醫(yī)生。孕婦、老年人等人群在鍛煉前應(yīng)先咨詢醫(yī)生。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動(dòng)作，可增強(qiáng)腰背肌力量。

2.游泳

蛙泳對(duì)腰椎間盤突出患者較為適宜，可鍛煉腰背肌。

3.小燕飛

趴在床上，腹部著床，四肢、頭部向上翹起，可增強(qiáng)腰背肌力量。

4.麥肯基療法

麥肯基療法是一種物理治療方法，通過特定的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)來緩解腰痛。具體方法包括仰臥伸展、俯臥伸展、站立伸展等。

5.瑜伽

瑜伽中的一些動(dòng)作，如貓式、狗式、下犬式等，可以伸展脊柱，增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)避免過度勞累和過度伸展，以免加重病情。同時(shí)，如果腰痛癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)先休息并咨詢醫(yī)生的建議。此外，對(duì)于孕婦、老年人以及有其他健康問題的人群，在進(jìn)行鍛煉前應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見。