長期干體力活可能導致腰疼，以下是一些緩解疼痛的方法：休息、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、運動、調(diào)整姿勢和佩戴腰圍。如果腰疼持續(xù)不減或加重，建議及時就醫(yī)。特殊人群應(yīng)注意腰部保護。

1.休息：停止體力勞動，讓腰部得到充分的休息。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次20-30分鐘，每天數(shù)次。

3.按摩：輕輕按摩腰部，緩解肌肉緊張。

4.藥物治療：可以口服一些止痛藥或消炎藥，但需遵醫(yī)囑。

5.物理治療：如電療、磁療等，可緩解疼痛。

6.運動：進行適量的腰部運動，如伸展、旋轉(zhuǎn)等，但要避免過度運動。

7.調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰或扭曲腰部。

8.佩戴腰圍：在醫(yī)生的建議下，佩戴腰圍可提供支撐和保護。

如果腰疼持續(xù)不減或加重，建議及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。此外，對于老年人、孕婦等特殊人群，應(yīng)更加注意腰部保護，避免過度勞累和長時間站立。如果您有任何疑問或需要進一步的建議，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。