長期久坐易腰痛，可通過調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、加強(qiáng)鍛煉、使用支撐物、控制體重、熱敷按摩等方法緩解，特殊人群需根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的措施，同時(shí)應(yīng)盡量避免長時(shí)間坐著。

1.調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿，背部挺直，雙腳平放在地面上，避免交叉雙腿或盤腿。

2.定時(shí)活動(dòng)：每隔一段時(shí)間，站起來活動(dòng)一下，伸展身體，放松肌肉。

3.加強(qiáng)鍛煉：進(jìn)行腰部和腹部的核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，提高腰部的穩(wěn)定性。

4.使用支撐物：在椅子上使用腰部支撐墊，減輕腰部的壓力。

5.控制體重：過重會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，保持健康的體重有助于減輕腰痛。

6.熱敷和按摩：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，或者進(jìn)行按摩，緩解肌肉緊張。

7.尋求專業(yè)幫助：如果腰痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。

此外，對于孕婦、肥胖者、老年人等特殊人群，緩解腰痛的方法可能有所不同，需要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的措施。同時(shí)，長期久坐不是一個(gè)健康的生活方式，應(yīng)盡量避免長時(shí)間坐著，定期起身活動(dòng)。