中老年人補(bǔ)鈣需選適合自己的鈣片，可參考含鈣量、吸收率及溶解性，并注意維生素D、飲食調(diào)整和適量運(yùn)動(dòng)，最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.碳酸鈣：是含鈣量最高的一種，吸收率可達(dá)39%，可溶于胃酸，常見于各種鈣劑。

2.乳酸鈣：是一種容易被人體吸收的鈣劑，適合胃腸道不適或消化不良的人群。

3.氯化鈣：是一種水溶性鈣劑，適合需要快速補(bǔ)鈣的人群。

除了選擇合適的鈣片，中老年人還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1.維生素D：促進(jìn)鈣的吸收和利用，中老年人可以通過曬太陽或服用維生素D補(bǔ)充劑來增加維生素D的攝入。

2.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

3.適量運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

總之，中老年人在選擇鈣片時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和需求選擇合適的鈣劑，并注意飲食調(diào)整和適量運(yùn)動(dòng)，以提高補(bǔ)鈣效果。同時(shí)，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。