腰肌勞損可通過科學(xué)鍛煉緩解，如仰臥蹬車、拱橋運(yùn)動和飛燕點(diǎn)水，增強(qiáng)腰部肌肉力量。但需注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.仰臥蹬車：仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，每次蹬30-50下，每天早晚各一次。

2.拱橋運(yùn)動：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

3.飛燕點(diǎn)水：俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢，持續(xù)5-10秒，再緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。

需要注意的是，鍛煉時要根據(jù)自身情況逐漸增加強(qiáng)度和難度，避免過度勞累。同時，如果腰肌勞損較為嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。