想要成功練出鎖骨，關(guān)鍵在于從鍛煉和飲食兩方面著手。

一、鍛煉方面：

1.全身減脂：要每天進(jìn)行至少40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩等都是不錯(cuò)的選擇。最好能讓心率達(dá)到燃脂心率，也就是220減去年齡后的65%至85%之間，通過(guò)這種方式可以充分動(dòng)員全身脂肪，實(shí)現(xiàn)燃燒全身脂肪的目的。

2.局部減脂：在完成40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，全身脂肪已得到充分動(dòng)員后，接著進(jìn)行針對(duì)鎖骨周?chē)臏p脂訓(xùn)練，會(huì)取得更好的效果。比如可以做引體向上、俯臥撐以及啞鈴式擴(kuò)胸等動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作可做8至10組，每組約20個(gè)。全部動(dòng)作完成后，可以在局部外用減脂膏，然后進(jìn)行揉搓按摩，直到皮膚發(fā)熱，這樣能促進(jìn)局部脂肪的燃燒。

二、飲食方面：

每天必須嚴(yán)格控制飲食，確保攝入的熱量低于消耗的熱量，避免多余脂肪的堆積。

總之，只有將合理的鍛煉和嚴(yán)格的飲食控制相結(jié)合，才有可能練出令人羨慕的鎖骨。