頸椎不好的人可以通過游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球、瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀、改善頸椎功能，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)遵循醫(yī)囑。

1.游泳：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉頸部、肩部和背部的肌肉，同時(shí)也可以增強(qiáng)心肺功能。對于頸椎不好的人來說，游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。

2.放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，人需要仰頭，可以起到拉伸頸椎的作用，同時(shí)也可以放松頸部的肌肉。

3.打羽毛球：打羽毛球時(shí)，需要不斷地仰頭、接球，可以鍛煉頸部的肌肉，同時(shí)也可以提高身體的協(xié)調(diào)性。

4.瑜伽：瑜伽中有一些動(dòng)作可以鍛煉頸部的肌肉，如頸部伸展、頸部扭轉(zhuǎn)等，可以緩解頸部的壓力。

5.慢跑：慢跑可以鍛煉頸部、肩部和背部的肌肉，同時(shí)也可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部的疲勞。

需要注意的是，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致頸部受傷。同時(shí)，如果頸椎不好的癥狀比較嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。