產(chǎn)后收盆骨的動作有凱格爾運動、臀橋運動、腰部扭轉(zhuǎn)運動，需在醫(yī)生或?qū)I(yè)康復師指導下進行，同時保持良好的姿勢、均衡飲食和適度運動。

1.凱格爾運動：

作用：增強盆底肌肉的力量，有助于恢復骨盆底的正常結構和功能。

適用人群：產(chǎn)后女性，尤其是有尿失禁、盆腔器官脫垂等問題的女性。

2.臀橋運動：

作用：鍛煉臀部肌肉，同時也有助于收盆骨。

適用人群：產(chǎn)后女性，可根據(jù)個人身體狀況逐漸增加難度。

3.腰部扭轉(zhuǎn)運動：

作用：活動腰部，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。

適用人群：產(chǎn)后身體恢復較好的女性。

需要注意的是，產(chǎn)后進行收盆骨運動應在醫(yī)生或?qū)I(yè)康復師的指導下進行，以確保正確的姿勢和動作，避免對身體造成傷害。此外，產(chǎn)后恢復是一個漸進的過程，需要耐心和堅持。同時，保持良好的姿勢、均衡的飲食和適度的運動也是恢復身體的重要因素。如果有任何不適或疑慮，應及時咨詢醫(yī)生。