腰間盤(pán)突出4-5指第四腰椎和第五腰椎之間的椎間盤(pán)突出，仰臥、側(cè)臥可緩解疼痛，床墊不能太軟或太硬，避免蜷縮，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐、重體力勞動(dòng)。

1.仰臥位

仰臥位時(shí)，可在膝蓋下墊一個(gè)枕頭，以減輕腰部的壓力。這種姿勢(shì)可以放松腰部肌肉，緩解疼痛。

2.側(cè)臥位

側(cè)臥位時(shí)，可在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，以保持身體平衡。這種姿勢(shì)可以減少腰部的扭轉(zhuǎn)，減輕疼痛。

3.避免蜷縮

蜷縮的姿勢(shì)會(huì)增加腰部的壓力，應(yīng)盡量避免。

需要注意的是，對(duì)于腰間盤(pán)突出患者，床墊的選擇也很重要。床墊不能太軟，也不能太硬，以保證腰部有良好的支撐。此外，還應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐、重體力勞動(dòng)等，以免加重病情。

如果腰間盤(pán)突出癥狀嚴(yán)重，影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)，采取相應(yīng)的治療措施。