改善X型腿的動作有壓膝運動、捆腿練習等；改善O型腿的動作有八步矯正法、鍛煉腿部內側肌肉等。且若要改善需去正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生指導下治療。

一、X型腿：

1.壓膝運動：首先保持正坐姿勢，兩腳掌相靠，雙手扶住膝蓋緩緩下壓，要注意在整個過程中腳掌不能分開。當膝蓋壓到最大限度無法再壓時，保持該狀態(tài)一段時間后再放松。通過這樣的重復動作，可有助于改善X型腿。

2.捆腿練習：選擇坐位，將兩腿并攏抬起，用布帶捆住兩側腳腕，接著兩腳用力向左右掙動來進行練習。

二、O型腿：

1.八步矯正法：采取站立位，然后緩慢向后邁步走，要確保腳跟先著地，行走路線保持筆直，每次走八步。

2.鍛煉腿部內側肌肉：以站立位開始，雙腳分開與肩同寬，此時讓雙腳及膝關節(jié)內扣，隨后進行下蹲和起立的動作。

總之，當需要改善X型腿或O型腿時，應前往正規(guī)醫(yī)院就診，遵循醫(yī)生指導進行相應治療，以免延誤病情導致不良后果。