落枕脖子肩膀痛可采取休息、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、中醫(yī)治療、運動治療等方法緩解。

1.休息

停止使用電腦或手機，避免長時間低頭或仰頭。

2.熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在脖子和肩膀上，每次15-20分鐘，每天3-4次。

3.按摩

輕輕按摩脖子和肩膀的肌肉，緩解肌肉緊張。

4.藥物治療

口服非甾體類抗炎藥（如布洛芬）或肌肉松弛劑（如氯唑沙宗）緩解疼痛。

5.物理治療

如超短波、低中頻電療、超聲波治療等，可改善血液循環(huán)，緩解疼痛。

6.中醫(yī)治療

如針灸、推拿、拔罐等，可疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛。

7.運動治療

可進行頸項部肌肉的功能鍛煉，如頸項部屈伸、旋轉(zhuǎn)等。

需要注意的是，孕婦、哺乳期婦女、兒童及老人應(yīng)在醫(yī)生的指導下使用藥物。如果疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，排除頸椎病等疾病。