腳踝扭傷后2-3天內(nèi)冷敷，48小時后熱敷，期間避免熱敷，抬高受傷的腳踝，避免劇烈運動。

1.冷敷的作用：冷敷可以收縮血管，減少出血和腫脹，緩解疼痛和炎癥。

2.熱敷的作用：熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，加速恢復。

3.注意事項：

在腳踝扭傷后的48小時內(nèi)，不要使用熱敷。

如果腫脹和疼痛嚴重，或者出現(xiàn)皮膚變色、麻木等異常情況，應及時就醫(yī)。

在冷敷或熱敷時，應注意保持適當?shù)臏囟龋苊鉅C傷或凍傷皮膚。

可以使用彈性繃帶包扎受傷的腳踝，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。

抬高受傷的腳踝，有助于減輕腫脹。

在恢復期間，應避免劇烈運動和過度負重，以免加重傷勢。

總之，腳踝扭傷后的冷敷和熱敷時間和方法需要根據(jù)具體情況來確定。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。