想長高骨頭變硬，需均衡飲食、多曬太陽、適量運動、保證充足睡眠，這些比單純吃某一種水果更重要。

1.均衡飲食

攝入富含蛋白質、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜和水果等。

2.多曬太陽

陽光中的紫外線可以促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收和利用。

3.適量運動

運動可以刺激骨骼生長，促進鈣的沉積。適合長高的運動包括籃球、跳繩、游泳等。

4.保證充足的睡眠

生長激素在睡眠時分泌較多，保證充足的睡眠有助于長高。

5.避免過早發(fā)育

過早發(fā)育可能會導致骨骺線提前閉合，影響身高增長。

需要注意的是，身高和骨骼健康受到多種因素的影響，包括遺傳、營養(yǎng)、運動、睡眠等。對于成年人來說，骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟，長高的可能性較小，但通過保持健康的生活方式，可以預防骨質疏松等骨骼問題的發(fā)生。

如果你對自己的身高或骨骼健康有疑慮，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)的營養(yǎng)師，以獲取更具體的建議和指導。