腳扭傷后冷敷還是熱敷應根據扭傷時間決定，72小時內冷敷，72小時后熱敷。

腳扭傷后是冷敷還是熱敷需要根據扭傷的時間來決定，具體分析：

1.冷敷：

扭傷后72小時內，冷敷可以減輕疼痛和腫脹。因為冷敷可以收縮血管，減少出血和炎癥反應。

每次冷敷15-20分鐘，每天3-4次。

可以使用冰袋或冷毛巾，但要注意避免凍傷皮膚。

2.熱敷：

扭傷72小時后，熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。

每次熱敷20-30分鐘，每天2-3次。

可以使用熱水袋或熱毛巾，但要注意溫度不要過高，避免燙傷皮膚。

需要注意的是，如果扭傷嚴重，如疼痛劇烈、腫脹明顯、活動受限等，應及時就醫(yī)，進行X光或其他檢查，以排除骨折等嚴重情況。此外，在扭傷后的恢復期間，應注意休息，避免過度活動，抬高患肢，以促進恢復。如果有任何疑問或不適，應及時咨詢醫(yī)生的建議。