扭腰了通常可通過如下方式處理：休息、冷敷、熱敷、按摩、藥物治療。

一、休息：當(dāng)腰部扭傷后，要立刻停止可能加重傷痛的各類活動(dòng)，保證充分休息。避免腰部過度使用或承受重量，防止傷害進(jìn)一步加重。

二、冷敷：在受傷后的最初24至48小時(shí)內(nèi)，適宜采用冷敷來(lái)緩解疼痛和減輕腫脹。可以用冰袋或冷濕毛巾包裹住腰部，每次敷10至15分鐘，每天重復(fù)3至4次。

三、熱敷：在受傷之后的階段，可進(jìn)行熱敷以放松肌肉并減輕疼痛。熱敷有助于促進(jìn)血液循環(huán)，讓受傷區(qū)域得到舒緩。

四、按摩：通過按摩能使緊張的腰部肌肉松弛下來(lái)，這有利于增加局部血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣和不適的感覺。

五、藥物治療：若只是輕微扭傷，醫(yī)生可能會(huì)建議使用如對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等疼痛緩解藥物來(lái)進(jìn)行治療。

總之，如果扭腰后的不適持續(xù)存在或較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院接受診治。