扭傷腳后72小時內(nèi)冷敷，72小時后熱敷，特殊人群需調(diào)整時間和方法，嚴重扭傷應及時就醫(yī)。

一般來說，扭傷后的72小時內(nèi)，冷敷是首選。冷敷可以收縮血管，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冷敷15-20分鐘，每天數(shù)次。可以使用冰袋或冷毛巾，但要注意避免凍傷皮膚。

72小時后，腫脹開始消退，此時熱敷可以促進血液循環(huán)，加速恢復。熱敷可以使用熱水袋或熱毛巾，每次20-30分鐘，每天數(shù)次。

對于一些特殊人群，冷敷和熱敷的時間和方法可能需要調(diào)整。例如，孕婦、老年人、糖尿病患者或血液循環(huán)不良的人，冷敷和熱敷的時間應該縮短，避免過長時間冷敷或熱敷導致不良反應。

此外，如果扭傷腳的情況嚴重，如疼痛劇烈、腫脹明顯、活動受限或出現(xiàn)其他異常癥狀，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和診斷，并根據(jù)醫(yī)生的建議進行治療。