如果不小心扭了腳并腫了，以下是一些建議：

1.停止活動(dòng)

立即停止受傷腳的活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。

2.冰敷

用冰袋或冷毛巾敷在腫脹處，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。這可以減輕疼痛和腫脹。

3.抬高受傷的腳

將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

4.使用藥物

可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛藥和消炎藥來緩解疼痛和腫脹。

5.尋求醫(yī)療幫助

如果腫脹嚴(yán)重、疼痛劇烈、活動(dòng)受限或出現(xiàn)其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、有基礎(chǔ)疾病的人群，扭腳后腫脹可能更嚴(yán)重，恢復(fù)時(shí)間也更長。如果有任何疑慮，最好咨詢醫(yī)生的意見。此外，在腫脹消退之前，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間站立行走，以免加重?fù)p傷。