睡前做有助于長(zhǎng)高的動(dòng)作，如拉伸、跳躍等，同時(shí)要保證充足睡眠，注意飲食均衡。

1.拉伸運(yùn)動(dòng)

睡前可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，如瑜伽中的伸展動(dòng)作、吊單杠等。這些動(dòng)作可以幫助拉長(zhǎng)骨骼和肌肉，增加身體的柔韌性。

2.跳躍運(yùn)動(dòng)

跳躍類運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球等，也有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。但要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。

3.良好的睡眠

保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于身體發(fā)育至關(guān)重要。生長(zhǎng)激素在睡眠時(shí)分泌最為旺盛，因此保持良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于長(zhǎng)高非常重要。

需要注意的是，長(zhǎng)高不僅僅取決于睡前的動(dòng)作，還與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、生活習(xí)慣等多種因素有關(guān)。如果想要了解更多長(zhǎng)高的方法或存在疑慮，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。