當(dāng)發(fā)生扭腳情況時(shí)，應(yīng)該先冷敷，不建議熱敷。

冷敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。一般在扭傷后的24-48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，每天約3-4次。

如果在扭傷后的48小時(shí)后進(jìn)行熱敷，會(huì)增加出血和腫脹，加重疼痛。

對(duì)于老年人、孕婦、兒童以及有基礎(chǔ)疾病的人群，扭腳后冷敷的時(shí)間和頻率需要適當(dāng)減少，以免引起不良反應(yīng)。

在冷敷的同時(shí)，需要注意休息，避免受傷的腳負(fù)重，盡量抬高患肢，促進(jìn)血液回流。如果疼痛和腫脹較為嚴(yán)重，或者出現(xiàn)了活動(dòng)受限、畸形等情況，需要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。