如果運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋疼，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并采取以下措施：休息、冰敷、壓迫、抬高、藥物治療、物理治療、就醫(yī)。

1.休息

停止運(yùn)動(dòng)，給膝蓋足夠的休息時(shí)間，避免進(jìn)一步損傷。

2.冰敷

用冰袋或冷毛巾敷在膝蓋上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，可緩解疼痛和腫脹。

3.壓迫

使用彈性繃帶包扎膝蓋，可減輕腫脹。

4.抬高

將膝蓋抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.藥物治療

可以服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬等，緩解疼痛和炎癥。

6.物理治療

可以進(jìn)行熱敷、按摩、超聲波等物理治療，促進(jìn)恢復(fù)。

7.就醫(yī)

如果疼痛持續(xù)不緩解，或伴有腫脹、畸形、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。

需要注意的是，老年人、肥胖者、有膝關(guān)節(jié)疾病史者等人群，更容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)膝蓋疼痛。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，避免過度運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果有膝關(guān)節(jié)疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。