腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方式主要有游泳、仰臥蹬車(chē)、伸展運(yùn)動(dòng)、腰部拱橋和腰部旋轉(zhuǎn)，但需注意選擇合適的方式并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，嚴(yán)重者可能需結(jié)合其他治療。

1.游泳

尤其是蛙泳，可以充分鍛煉腰背肌。

2.仰臥蹬車(chē)

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作。

3.伸展運(yùn)動(dòng)

可緩解肌肉緊張，增強(qiáng)腰部柔韌性。

4.腰部拱橋

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平。

5.腰部旋轉(zhuǎn)

取站位或臥位，雙手叉腰，做順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。

需要注意的是，腰椎間盤(pán)突出癥患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方式，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)，要避免過(guò)度勞累和長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，以免加重病情。對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重的患者，可能需要結(jié)合藥物治療或其他治療方法。如果您有腰椎間盤(pán)突出癥相關(guān)問(wèn)題，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，以便獲得更詳細(xì)的建議和治療方案。