腰5骶1椎間盤突出怎么鍛煉減輕疼痛問
腰5骶1椎間盤突出怎么鍛煉減輕疼痛
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徐宏文主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問
腰5骶1椎間盤突出可通過仰臥蹬車、拱腰鍛煉、飛燕點水這三種方法減輕疼痛,但鍛煉時動作應(yīng)輕柔,避免過度勞累和劇烈運動,特殊人群應(yīng)咨詢醫(yī)生。
1.仰臥蹬車
仰臥在床上或墊子上,模仿蹬自行車的動作,每次蹬30-50下,每天早晚各一次。
2.拱腰鍛煉
仰臥位,雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點,抬起骨盆,盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,堅持20-30秒,然后緩慢放下,一起一落為一個動作,連續(xù)20-30個。
3.飛燕點水
俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時抬起,兩臂后伸,僅腹部著床,整個身體呈反弓形,如飛燕點水姿勢,持續(xù)5-10秒,然后肌肉放松休息3-5秒,此為一個動作,每天早晚各一次。
需要注意的是,在進行鍛煉時,動作應(yīng)輕柔,避免過度勞累和劇烈運動。如果疼痛較為嚴(yán)重,建議及時就醫(yī),并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。此外,孕婦、高血壓和心臟病患者等特殊人群在進行鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見。
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