大椎突出自我矯正方法包括減少低頭活動、調(diào)整枕頭高度。

一、減少低頭活動：

長時間低頭會致使頸椎部位增大，引發(fā)大椎骨突出。所以日常生活中要培養(yǎng)良好的坐姿，避免長時間低頭或保持同一姿勢。平時需對頸部適當鍛煉，可按摩頸后肌肉，促進頸部血液循環(huán)。適當增加體育運動也有益，如散步、瑜伽等，這些運動有助于緩解大椎突出癥狀。

二、調(diào)整枕頭高度：

若長期枕過高或過低的枕頭，可能導致大椎骨突出。因為脊椎與頸部間有特定高度距離，睡眠時需通過合適枕頭來協(xié)調(diào)。一般睡覺時的枕頭高度不能高于8厘米，建議及時更換為高度適宜且能適應頸部生理曲度的枕頭。

大椎突出的自我矯正主要從減少低頭活動和調(diào)整合適的枕頭高度這兩方面著手，通過保持良好坐姿、適度鍛煉和選擇合適枕頭等措施來改善癥狀。