腰間盤(pán)突出睡姿以仰臥位最佳，床墊要軟硬適中。除正確睡姿外，患者還應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰和久坐，保持良好坐姿，適當(dāng)鍛煉腰部，注意腰部保暖。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

腰間盤(pán)突出睡姿最佳是仰臥位。仰臥位時(shí)，脊柱的生理曲度會(huì)得到最大程度的支撐，椎間盤(pán)所承受的壓力也最小，有助于緩解腰間盤(pán)突出引起的疼痛和不適。

需要注意的是，對(duì)于腰間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)，床墊的選擇也非常重要。過(guò)硬或過(guò)軟的床墊都會(huì)影響脊柱的正常生理曲度，加重腰部的負(fù)擔(dān)。因此，建議選擇軟硬適中、具有良好支撐性的床墊。

此外，除了正確的睡姿外，腰間盤(pán)突出患者還需要注意以下幾點(diǎn)：

1.避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰和久坐，盡量避免重體力勞動(dòng)。

2.保持良好的坐姿，盡量坐直，避免彎腰駝背。

3.進(jìn)行適當(dāng)?shù)难垮憻?，如腰部伸展、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)。

4.注意腰部保暖，避免著涼。

如果腰間盤(pán)突出癥狀嚴(yán)重，影響日常生活和工作，建議及時(shí)就醫(yī)，接受專(zhuān)業(yè)的治療。