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腰間盤突出如何鍛煉

2025年04月16日 21:34:22
病情描述:

腰間盤突出如何鍛煉

醫(yī)生回答(1)
  • 高嵩濤
    高嵩濤主任醫(yī)師

    河南省人民醫(yī)院 向他提問

    腰間盤突出患者可進(jìn)行仰臥蹬車、游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等鍛煉,但應(yīng)注意適度,嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    1.仰臥蹬車

    仰臥在床上或墊子上,模仿蹬自行車的動(dòng)作,可增強(qiáng)腰背肌力量。

    2.游泳

    尤其是蛙泳,對(duì)腰部肌肉力量的鍛煉有好處。

    3.小燕飛

    趴在床上,腹部貼著床,四肢和頭部向上翹起,像燕子飛翔一樣。

    4.五點(diǎn)支撐

    仰臥在床上,用頭部、雙肘、雙腳支撐,抬起骨盆,盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平。

    需要注意的是,在進(jìn)行鍛煉時(shí),應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度,并逐漸增加鍛煉時(shí)間。如果腰間盤突出癥狀較為嚴(yán)重,或在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適,應(yīng)及時(shí)停止鍛煉,并咨詢醫(yī)生的建議。

    此外,對(duì)于孕婦、老年人以及患有其他疾病的人群,在進(jìn)行鍛煉前應(yīng)先咨詢醫(yī)生,以確保安全。同時(shí),保持良好的坐姿和站姿,避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐,也有助于預(yù)防腰間盤突出的發(fā)生。

本文由江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作,著作權(quán)屬于江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰尽N唇?jīng)許可,不得轉(zhuǎn)載。

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