腰間盤突出患者可進(jìn)行仰臥蹬車、游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等鍛煉，但應(yīng)注意適度，嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動(dòng)作，可增強(qiáng)腰背肌力量。

2.游泳

尤其是蛙泳，對(duì)腰部肌肉力量的鍛煉有好處。

3.小燕飛

趴在床上，腹部貼著床，四肢和頭部向上翹起，像燕子飛翔一樣。

4.五點(diǎn)支撐

仰臥在床上，用頭部、雙肘、雙腳支撐，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并逐漸增加鍛煉時(shí)間。如果腰間盤突出癥狀較為嚴(yán)重，或在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的建議。

此外，對(duì)于孕婦、老年人以及患有其他疾病的人群，在進(jìn)行鍛煉前應(yīng)先咨詢醫(yī)生，以確保安全。同時(shí)，保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，也有助于預(yù)防腰間盤突出的發(fā)生。