腰椎脊椎不好的人可以通過小燕飛、拱橋運(yùn)動(dòng)、游泳等方法改善，但要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。孕婦、心臟病患者等特殊人群不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的鍛煉方式。

1.小燕飛

趴在床上，腹部貼著床，頭和腳向上翹。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰背肌力量。

2.拱橋運(yùn)動(dòng)

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

3.游泳

游泳可以鍛煉全身肌肉，尤其是蛙泳，對(duì)腰部肌肉有很好的鍛煉作用。但要注意水溫不宜過低，游泳時(shí)間不宜過長。

需要注意的是，鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果腰椎脊椎不好的癥狀比較嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。此外，孕婦、心臟病患者等特殊人群不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的鍛煉方式。