腰椎不好的人可以通過小燕飛、拱橋運動、游泳及其他運動（如散步、慢跑、瑜伽等）來改善，鍛煉時要根據(jù)自身狀況選擇合適的運動方式和強度，避免過度勞累。若腰部疼痛嚴重，應及時就醫(yī)。

1.小燕飛：

趴在床上，頭和腳向上翹起，像燕子飛一樣。

可以增強腰背肌力量，緩解腰部疼痛。

2.拱橋運動：

仰臥在床上，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和后頭部為支點（五點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。

每天早晚各做1次，每次做20~30個。

3.游泳：

游泳是一項非常適合腰椎不好的運動，可以鍛煉腰背肌。

但要注意選擇合適的游泳姿勢，如蛙泳。

4.其他運動：

如散步、慢跑、瑜伽等，也可以緩解腰部疼痛。

需要注意的是，在進行鍛煉時，要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動方式和強度，避免過度勞累。同時，如果腰部疼痛嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。