長(zhǎng)高通常可以通過(guò)攝入維生素A和維生素D來(lái)輔助實(shí)現(xiàn)，這對(duì)青春期處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的人群較為有益。

一、維生素A：維生素A在人體生長(zhǎng)過(guò)程中起著重要作用。若攝入不充足，有可能影響蛋白質(zhì)合成，進(jìn)而對(duì)骨骼發(fā)育產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致人體難以長(zhǎng)高。為此，可通過(guò)食用一些食物來(lái)補(bǔ)充維生素A，比如動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類、胡蘿卜等。

二、維生素D：維生素D能夠促進(jìn)人體對(duì)食物中鈣元素的吸收，幫助調(diào)節(jié)鈣磷代謝，讓骨骼更好地鈣化，以推動(dòng)身體的生長(zhǎng)發(fā)育?？梢赃x擇食用含有維生素D的食物，像牛奶、魚(yú)類、蘑菇等。

此外，進(jìn)行適量的如籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)也是很有幫助的，多運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高有積極的促進(jìn)作用。

總之，通過(guò)合理補(bǔ)充維生素A和維生素D，以及適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于青春期人群更好地實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高。同時(shí)要注意飲食的均衡和運(yùn)動(dòng)的適度。