長高通常可以通過攝入維生素A和維生素D來輔助實現(xiàn)，這對青春期處于生長發(fā)育階段的人群較為有益。

一、維生素A：維生素A在人體生長過程中起著重要作用。若攝入不充足，有可能影響蛋白質(zhì)合成，進而對骨骼發(fā)育產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致人體難以長高。為此，可通過食用一些食物來補充維生素A，比如動物肝臟、奶類、蛋類、胡蘿卜等。

二、維生素D：維生素D能夠促進人體對食物中鈣元素的吸收，幫助調(diào)節(jié)鈣磷代謝，讓骨骼更好地鈣化，以推動身體的生長發(fā)育?？梢赃x擇食用含有維生素D的食物，像牛奶、魚類、蘑菇等。

此外，進行適量的如籃球、羽毛球等運動也是很有幫助的，多運動對長高有積極的促進作用。

總之，通過合理補充維生素A和維生素D，以及適當(dāng)進行運動，有助于青春期人群更好地實現(xiàn)長高。同時要注意飲食的均衡和運動的適度。