有頸椎操，能幫助增強頸部肌肉力量、改善頸部血液循環(huán)，預防和緩解頸椎病的癥狀。做頸椎操時動作要輕柔，避免過度用力，如有頸椎病或頸部受過傷，建議在醫(yī)生的指導下進行。

1.左右旋轉：取站位或坐位，雙目平視，頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前屈后伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，30次。

3.側屈：吸氣時頭向左側屈，呼氣時頭向右側屈，左右各20次。

4.俯仰：頭部前俯時頸項盡量前伸，反復做10次。

需要注意的是，在做頸椎操時，動作要輕柔，避免過度用力。如果有頸椎病或頸部受過傷，建議在醫(yī)生的指導下進行頸椎操練習。此外，日常生活中也要注意保持良好的姿勢，避免長時間低頭或仰頭，定期活動頸部，以預防頸椎病的發(fā)生。