頸椎病保健方法包括保持正確姿勢、避免長時間低頭仰頭、適當運動、熱敷、按摩等。

1.保持正確的姿勢

長時間保持低頭或仰頭的姿勢會加重頸椎病的癥狀，所以應(yīng)盡量保持頭部中立位，避免過度前傾或后仰。

2.避免長時間低頭或仰頭

長時間低頭或仰頭會使頸椎間盤受到過度的壓力，導(dǎo)致頸椎病的加重。所以，應(yīng)避免長時間低頭或仰頭，如長時間使用電腦、手機等。

3.適當運動

適當?shù)倪\動可以增強頸部肌肉的力量，緩解頸椎病的癥狀，可選擇游泳、瑜伽、慢跑等運動方式。

4.熱敷

熱敷可以緩解頸部肌肉的緊張和疼痛，促進血液循環(huán)，可使用熱水袋、熱毛巾等進行熱敷。

5.按摩

按摩可以緩解頸部肌肉的緊張和疼痛，促進血液循環(huán)，可請專業(yè)按摩師進行按摩，也可自行按摩。