頸椎病保健方法包括保持正確姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭仰頭、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩等。

1.保持正確的姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持低頭或仰頭的姿勢(shì)會(huì)加重頸椎病的癥狀，所以應(yīng)盡量保持頭部中立位，避免過(guò)度前傾或后仰。

2.避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭

長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭會(huì)使頸椎間盤(pán)受到過(guò)度的壓力，導(dǎo)致頸椎病的加重。所以，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)等。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量，緩解頸椎病的癥狀，可選擇游泳、瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式。

4.熱敷

熱敷可以緩解頸部肌肉的緊張和疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，可使用熱水袋、熱毛巾等進(jìn)行熱敷。

5.按摩

按摩可以緩解頸部肌肉的緊張和疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，可請(qǐng)專(zhuān)業(yè)按摩師進(jìn)行按摩，也可自行按摩。