腰間盤突出的正確睡姿包括仰臥、側(cè)臥蜷曲、仰臥屈膝三種，仰臥時(shí)可在膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥時(shí)兩腿間夾枕頭，仰臥屈膝時(shí)兩腿盡量貼近胸部。床墊軟硬適中，避免長時(shí)間睡眠。若癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。

1.仰臥

仰臥時(shí)，可在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，以減輕腰部的壓力，緩解疼痛。

2.側(cè)臥蜷曲

側(cè)臥時(shí)，可將膝蓋彎曲，兩腿之間夾一個(gè)枕頭，以保持身體的平衡，緩解腰部的壓力。

3.仰臥屈膝

仰臥時(shí)，可將膝蓋彎曲，兩腿盡量貼近胸部，以減少腰部的壓力，緩解疼痛。

需要注意的是，床墊的軟硬度要適中，過軟或過硬都會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)。此外，睡眠時(shí)間不宜過長，以免導(dǎo)致腰部肌肉疲勞。如果腰間盤突出的癥狀比較嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。