預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的方法主要包括均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、避免危險(xiǎn)因素、定期檢查等。

1.均衡飲食

攝入含有豐富的鈣、維生素D、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如乳制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.適度運(yùn)動(dòng)

適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以刺激骨細(xì)胞的活性，增加骨密度，如散步、慢跑、太極拳等。

3.戒煙限酒

吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)影響鈣的吸收和代謝，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

4.避免危險(xiǎn)因素

長(zhǎng)時(shí)間使用糖皮質(zhì)激素會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，如需使用，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥。

5.定期檢查

建議65歲以上的女性和70歲以上的男性每年進(jìn)行一次骨密度檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取相應(yīng)的措施。