老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法包括戒煙限酒、合理飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等。

1.戒煙限酒

吸煙和過量飲酒會(huì)影響鈣的吸收，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

2.合理飲食

攝入足夠的含有豐富的鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，如乳制品、豆制品、魚類、蛋類、綠葉蔬菜等。

3.運(yùn)動(dòng)鍛煉

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、爬樓梯等，有利于增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度。柔韌性訓(xùn)練如瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)可以提高身體的靈活性和平衡能力。

4.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

根據(jù)醫(yī)生的建議，補(bǔ)充適量的鈣劑，以滿足身體對(duì)鈣的需求，如碳酸鈣。