小腿抽筋即腓腸肌痙攣，緩解方法包括按摩、拉伸等，同時要明確病因進行針對性治療。

一、按摩：當小腿出現腓腸肌痙攣后，在急性期可對小腿進行按摩。通過按摩能放松肌肉，有效緩解肌肉痙攣現象，減輕因痙攣帶來的不適。

二、拉伸：

1.可采用特定的拉伸動作來緩解，比如將膝關節(jié)伸直并抬起腳趾，對小腿后方進行拉伸，可起到緩解效果。

2.還可以進行自主拉伸運動，站在距離墻一米遠的地方，向前伸手扶墻，保證腳掌不離開地面，保持5秒后放松，重復操作5分鐘，通常能緩解小腿腓腸肌痙攣。

三、針對性治療：如果是體內缺鈣或過度運動導致的，那么需要及時補充營養(yǎng)物質，并適當減少日常活動量。

總之，對于小腿抽筋要采取合適的方法緩解，同時要根據具體病因進行妥善處理，以促進恢復。