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腰間盤突出怎么練好

2025年04月01日 23:39:44
病情描述:

腰間盤突出怎么練好

醫(yī)生回答(1)
  • 徐宏文
    徐宏文主任醫(yī)師

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問

    腰間盤突出的鍛煉方法包括:

    一、睡覺時可將枕墊放置在腰部。這樣做能在一定程度上緩解腰部壓力,給予腰部更好的支撐。

    二、飛燕式:先俯臥位躺于床上,然后進(jìn)行兩頭翹的動作,將雙手放在后背并緩緩上抬至最大限度,保持3至5秒,隨后再緩慢趴回枕頭上。這一動作可以增強腰部肌肉的力量。

    三、三點支撐法:平躺在床上,慢慢地將頭和腳微微抬起、挺腹。這種方法有助于鍛煉腰部和腹部的肌肉。

    四、五點支撐法:對于較瘦且力量較強的患者,可以通過仰臥位,讓雙下肢、雙腳跟、雙手、頭緩慢著地,使腹部挺起呈拱橋形,再緩慢抬到最高處后緩慢平躺回床上。該方法能很好地鍛煉腰背肌肉。

    總的來說,這些鍛煉方法對于腰間盤突出患者有一定的幫助,但在進(jìn)行鍛煉時需注意適度,若有不適或疼痛加劇應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

本文由江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作,著作權(quán)屬于江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰尽N唇?jīng)許可,不得轉(zhuǎn)載。

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