胳膊粗想要快速變細(xì)，可通過(guò)體育鍛煉、飲食控制以及醫(yī)美等方式，具體如下：

一、體育鍛煉：

1.可進(jìn)行舉適當(dāng)重量啞鈴瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)，需每日?qǐng)?jiān)持，這樣能促進(jìn)胳膊部位脂肪代謝，減少皮下脂肪，使手臂線(xiàn)條更明顯。

2.游泳和瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，這些運(yùn)動(dòng)能鍛煉到胳膊肌肉。

3.運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)對(duì)胳膊部位進(jìn)行按摩，有助于促進(jìn)脂肪消耗，利于胳膊變細(xì)。

二、飲食控制：

1.要避免進(jìn)食含熱量豐富的食物，控制脂肪攝入量。

2.多吃蔬菜水果，及時(shí)補(bǔ)充維生素成分。

3.還要多補(bǔ)充水分。

三、醫(yī)美：

可選擇瘦臂針，其主要成分為肉毒毒素，能有效抑制神經(jīng)和肌肉傳導(dǎo)，從而達(dá)到快速瘦胳膊的目的，但要根據(jù)自身具體情況選擇該方法。

總之，想讓胳膊快速變細(xì)，需要綜合使用多種方法并長(zhǎng)期堅(jiān)持。