腰肌勞損早期鍛煉重要，包括轉(zhuǎn)腰捶背、雙手攀足等運(yùn)動(dòng)。

一、轉(zhuǎn)腰捶背

這是一種適合腰肌勞損患者的早期鍛煉方式?；颊呷≌玖⑽?，兩腿分開并略作彎曲，兩側(cè)手臂自然下垂，然后雙手呈半握拳狀。先向左側(cè)轉(zhuǎn)腰，此時(shí)兩手臂隨腰部轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)，雙手輪換著適當(dāng)叩擊腰部以及小腹部，之后再向右側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

二、雙手攀足

首先要全身直立，兩腿分開，接著上舉兩側(cè)手臂，身體盡量后仰到最大限度并保持?jǐn)?shù)秒，然后身體前屈，讓雙手觸及雙腳，停留數(shù)秒鐘后恢復(fù)直立狀態(tài)。

需要注意的是，在腰肌勞損鍛煉過程中，如果發(fā)現(xiàn)有任何異常情況，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，以免延誤病情。

腰肌勞損早期鍛煉的重要性及具體的兩種鍛煉方法，強(qiáng)調(diào)鍛煉中若有異常需及時(shí)就醫(yī)，以確保正確治療。