腰間盤(pán)膨出患者可進(jìn)行游泳、小燕飛、仰臥蹬車等鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰部疼痛。鍛煉時(shí)應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累和受傷。如疼痛嚴(yán)重，應(yīng)先休息并咨詢醫(yī)生。

1.游泳

游泳可以鍛煉腰背肌，增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰部疼痛。其中，蛙泳是一種比較適合腰間盤(pán)膨出患者的泳姿。

2.小燕飛

患者趴在床上，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，如飛燕狀。每天早晚各一次，每次50下。

3.仰臥蹬車

仰臥床上，模仿蹬自行車的動(dòng)作，每天早晚各一次，每次50下。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累和受傷。同時(shí)，如果腰部疼痛較為嚴(yán)重，建議先休息并咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。