腰椎間盤(pán)突出癥的自我療法主要包括適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意保暖、睡硬板床以及嚴(yán)格控制體重等，這些方法可減輕腰椎組織損傷。

一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：腰椎間盤(pán)突出癥多為腰椎部位的退行性病變。1.要適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如小燕飛，這有助于緩解對(duì)腰椎組織的傷害，避免久坐。2.不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以防加重病情。

二、注意保暖：1.平時(shí)必須做好保暖措施，防止腰椎部位受寒。2.可適當(dāng)進(jìn)行熱敷，避免反復(fù)著涼的情況出現(xiàn)，著涼可能會(huì)導(dǎo)致病情加重。

三、睡硬板床：1.患者應(yīng)避免選擇過(guò)軟的床墊，睡比較硬的床板更好。2.這樣更有利于身體的恢復(fù)。

四、控制體重：嚴(yán)格控制體重，可減少腰部承受的負(fù)擔(dān)。

總之，通過(guò)這些自我療法，可以在一定程度上幫助腰椎間盤(pán)突出癥患者緩解癥狀和促進(jìn)恢復(fù)。