腰椎間盤突出通常指腰椎間盤突出癥，以下是一些預(yù)防方法：

一、體育鍛煉

為預(yù)防腰椎間盤突出癥，要重視適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。如散步能增強(qiáng)腰部肌肉力量；慢跑可改善腰部血液循環(huán)；打乒乓球有助于鍛煉腰部靈活性；打籃球能提升身體整體素質(zhì)等，這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)鍛煉腰椎有好處。

二、改善睡眠習(xí)慣

日常生活中，應(yīng)避免睡過于柔軟的床，多睡硬板床。因?yàn)橛舶宕部梢詼p少腰椎間盤所承受的壓力，從而對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出癥發(fā)揮積極作用。

三、改善坐姿

在學(xué)習(xí)和工作時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，以防對(duì)腰椎產(chǎn)生不良影響。坐下時(shí)可定期變換姿勢(shì)，比如定時(shí)起身活動(dòng)一下，這樣能有效預(yù)防腰椎間盤突出癥。

總之，通過上述這些方法可以在一定程度上預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生。