落枕后可采取按摩、熱敷、拉伸、藥物治療和注意休息等小竅門來緩解，若疼痛持續(xù)時間較長或癥狀加重，建議及時就醫(yī)。同時，應保持正確的睡眠和坐姿，避免頸部過度受壓。

1.按摩

用手指在頸部輕輕按摩，以緩解肌肉緊張。

2.熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次15-20分鐘，每天3-4次。

3.拉伸

輕輕地轉動頭部，向各個方向伸展頸部，每次持續(xù)10-15秒，重復3-4次。

4.藥物治療

可以使用一些止痛藥或消炎藥來緩解疼痛。

5.注意休息

保持充足的睡眠，避免長時間低頭或仰頭。

需要注意的是，如果疼痛持續(xù)時間較長或癥狀加重，建議及時就醫(yī)。此外，平時要注意保持正確的睡姿和坐姿，避免頸部受到過度的壓力。