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腰椎狹窄最好的運動方法

2025年04月01日 22:44:03
病情描述:

腰椎狹窄最好的運動方法

醫(yī)生回答(1)
  • 徐宏文
    徐宏文主任醫(yī)師

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問

    腰椎管狹窄適合進(jìn)行小燕飛、平板支撐、五點支撐等鍛煉。具體如下:

    一、小燕飛

    患者仰臥在床上,需用力挺胸抬頭,雙手向前伸直,雙腿向后用力,讓身體呈現(xiàn)如燕子飛的狀態(tài),每次持續(xù)3至5秒,然后放松再繼續(xù)練習(xí)。這樣做能增強(qiáng)腰部肌肉力量,改善腰椎管狹窄的狀況。

    二、平板支撐

    采取仰臥位,雙肘彎曲支撐在地面,肩膀和肘關(guān)節(jié)盡量垂直于地面,雙腳踩地,隨后將身體抬離地面,讓胯部和踝部盡量保持同一水平。此動作可有效鍛煉腰部肌肉。

    三、五點支撐

    先取仰臥位雙膝屈曲,以雙肘、足跟、頭部作為支撐點,然后抬起骨盆,使膝關(guān)節(jié)和腹部盡量處在同一水平,堅持5秒后重復(fù)。

    此外,還可進(jìn)行倒走、拱橋式背肌鍛煉等??傊?,這些鍛煉方式對于緩解腰椎管狹窄有一定幫助,但需注意在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行,且要根據(jù)自身情況適度鍛煉。

本文由江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作,著作權(quán)屬于江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?。未經(jīng)許可,不得轉(zhuǎn)載。

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