腰椎狹窄最好的運動方法問
腰椎狹窄最好的運動方法
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徐宏文主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問
腰椎管狹窄適合進(jìn)行小燕飛、平板支撐、五點支撐等鍛煉。具體如下:
一、小燕飛
患者仰臥在床上,需用力挺胸抬頭,雙手向前伸直,雙腿向后用力,讓身體呈現(xiàn)如燕子飛的狀態(tài),每次持續(xù)3至5秒,然后放松再繼續(xù)練習(xí)。這樣做能增強(qiáng)腰部肌肉力量,改善腰椎管狹窄的狀況。
二、平板支撐
采取仰臥位,雙肘彎曲支撐在地面,肩膀和肘關(guān)節(jié)盡量垂直于地面,雙腳踩地,隨后將身體抬離地面,讓胯部和踝部盡量保持同一水平。此動作可有效鍛煉腰部肌肉。
三、五點支撐
先取仰臥位雙膝屈曲,以雙肘、足跟、頭部作為支撐點,然后抬起骨盆,使膝關(guān)節(jié)和腹部盡量處在同一水平,堅持5秒后重復(fù)。
此外,還可進(jìn)行倒走、拱橋式背肌鍛煉等??傊?,這些鍛煉方式對于緩解腰椎管狹窄有一定幫助,但需注意在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行,且要根據(jù)自身情況適度鍛煉。
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