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坐骨神經(jīng)最好的鍛煉方法是什么問(wèn)

2025年04月01日 22:28:32
病情描述:

坐骨神經(jīng)最好的鍛煉方法是什么

醫(yī)生回答(1)
  • 楊益民
    楊益民副主任醫(yī)師

    西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 向他提問(wèn)

    坐骨神經(jīng)痛患者可通過(guò)一些鍛煉方法來(lái)緩解癥狀,包括仰臥抱膝、仰臥抬高和伸展梨狀肌。

    一、仰臥抱膝:患者保持仰臥姿勢(shì),然后抱住自己的雙膝并將膝蓋用力壓向胸口,這個(gè)動(dòng)作建議堅(jiān)持10到20秒左右。通過(guò)這樣的鍛煉,可以在一定程度上減輕坐骨神經(jīng)痛的不適癥狀。

    二、仰臥抬高:坐骨神經(jīng)痛患者先呈俯臥位,用雙手支撐床面,接著緩緩向上抬起上半身,在此過(guò)程中要確保腰背部和臀部處于放松狀態(tài),然后再慢慢下降回到俯臥位。如此重復(fù)進(jìn)行10次左右。這種鍛煉方式能夠?qū)徑庾巧窠?jīng)痛起到幫助。

    三、伸展梨狀?。夯颊呦忍幱谘雠P位,然后彎曲右膝,將左腿放在右大腿上,抱住右大腿后慢慢拉向胸口,保持該姿勢(shì)約10秒鐘。

    總之,患有坐骨神經(jīng)痛需要選擇合適的方法進(jìn)行治療,同時(shí)在平時(shí)也可進(jìn)行相關(guān)的輔助鍛煉,以緩解自身的不適癥狀。

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