頸椎病自愈的三個(gè)動(dòng)作通常是拉伸、轉(zhuǎn)頭和聳肩，以下是具體分析：

1.拉伸：拉伸能夠增加頸部肌肉的柔韌性，緩解肌肉緊張和疼痛。常見的拉伸動(dòng)作包括頸部伸展、旋轉(zhuǎn)頭部等。

2.轉(zhuǎn)頭：轉(zhuǎn)頭動(dòng)作可以活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，改善頸部血液循環(huán)。

3.聳肩：聳肩動(dòng)作可以鍛煉頸部和肩部的肌肉，緩解肌肉疲勞。

需要注意的是，頸椎病的自愈需要綜合治療，包括保持正確的姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、進(jìn)行頸部肌肉鍛煉等。如果頸椎病癥狀較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，以便獲得更好的治療效果。此外，對(duì)于孕婦、頸椎病急性發(fā)作期患者等特殊人群，在進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。