老年人骨質疏松可多吃含有豐富的鈣、維生素D、蛋白質、維生素K等食物。

1.含有豐富的鈣的食物

鈣是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素。老年人可以通過攝入含有豐富的鈣的食物來增加骨密度，如乳制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。

2.含有豐富的維生素D的食物

維生素D有利于促進鈣的吸收和利用。老年人可以通過曬太陽或食用含有豐富的維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃、奶制品等，來滿足身體對維生素D的需求。

3.含有豐富的蛋白質的食物

蛋白質是身體的重要組成部分，對于維持肌肉和骨骼的健康也非常重要。老年人可以選擇攝入含有豐富的優(yōu)質蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、奶制品等。

4.含有豐富的維生素K的食物

維生素K對于鈣的沉積和骨骼健康也起著重要作用。老年人可以通過食用含有豐富的維生素K的食物，如綠葉蔬菜、乳制品等，來增加維生素K的攝入量。